제2형 당뇨병 원인과 증상 다이어트가 더 위험할 수도?

제2형 당뇨병은 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 많은 사람들이 고통받고 있는 질병입니다. 당뇨병은 몸이 인슐린에 내성이 생기거나 혈당 수치를 조절하는데 있어서 충분한 인슐린이 나오지 못할 때 생깁니다. 제2형 당뇨병에 걸리게 되면, 심장병, 신경 손상, 신장 손상 등과 같은 심각한 건강 합병증을 초래할 수 있습니다. 특히 비만은 각종 성인병, 그리고 제2형 당뇨병의 발병 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 '다이어트는 평생의 숙제'라고 할 수 있겠습니다.

 

하지만,  오히려 다이어트가 더 위험할 수

있다는 연구결과가 나왔다고 하는데요!

 

'정상체중' 보다 마른 사람, 애초에 마른 체질인 사람에게는 다이어트 자체가 장기적으로 볼 때 제2형 당뇨병 위험이 더 클 수 있다고 합니다. 그렇다면 도대체 이 건강관리는 어떻게 해야 건강함을 유지하면서 효과적으로 몸매관리도 하고 질병 위험을 낮출 수 있을까요?

 

 

우선 제2형 당뇨병의 원인을 설명해드리겠습니다.

제2형 당뇨병은 유전적 요인과 생활습관적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 어떤 사람들은 유전적 소인을 가지고 있을지도 모르지만, 요즘에는 식습관, 생활습관이 더 원인으로 꼽히고 있죠. 아래 간단하게 정리하자면,

 

비만: 과체중이나 비만은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 살이 많이 찌면 겉으로 보기에도 호흡하기도 힘들고, 다리 관절에도 무리, 보이지 않는 속은 콜레스테롤, 지방 등으로 망가지겠지요.

좌식 생활: 하루의 대부분을 직장에서 시간을 보내는 현대인들이 당뇨병에 많이 걸리는 이유는 바로 앉아만 있기 때문입니다. 운동할 시간이 부족하고, 많이 움직이는 직업이 아니라면 컴퓨터 앞에 종일 앉아있기 때문에 혈액순환도 안되고 자연스레 운동 부족으로 이어지는 생활습관이 생기게 됩니다.

건강하지 못한 식단: 요즘에는 건강 식단으로 짜여진 도시락이 많이 생겼지만, 아무래도 맛이 떨어지고 단체, 사회생활을 하다보니 외식을 할 수 밖에 없는 것 같습니다. 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 먹고, 회식으로 인해 음주도 하게 되면 당뇨 위험은 높아질 수 밖에 없습니다.

나이: 나이가 들수록 신체적 노화와 기초대사량이 떨어지면서 당뇨 위험이 높아집니다.

가족력: 유전적인 부분은 정말 평소 관리가 필수입니다.

 

 

 

제2형 당뇨병의 증상

처음부터 증상이 확연하게 나타나지 않고 서서히 심해지는 양상을 보이며, 어떤 사람은 증상을 전혀 느끼지 못할 수도 있습니다. 아래는 일반적인 당뇨병 증상을 정리해보았습니다.

갈증과 배고픔의 증가: 높은 혈당 수치는 계속 목마름을 느끼고, 배가 고프다고 느끼는데, 이는 실제로 식사량이 부족해 배가 고픈 것이 아니라 혈당 조절이 실패하여 뇌에서 배가 고프다고 착각하는 가짜 배고픔입니다.

빈뇨: 소변이 자주 마려워지게 되고, 심해지는 경우 밤에 야뇨증이 생겨 수면의 질도 떨어집니다.

피로: 쉬어도 쉬어도 계속 피곤함을 느끼고, 몸이 뻐근하고 무겁고 힘들다고 느껴집니다.

흐릿한 시야: 앞이 뿌옇고 시야가 답답하게 느껴질 수 있습니다.

느린 상처 치유: 가벼운 스크래치 같은 상처도 쉽게 아물지 않고 오래갑니다.

 

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제2형 당뇨병 예방


정상 체중 유지: 적절한 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 건강한 정상 체중을 유지하기

활동량 늘리기: 규칙적인 신체 활동은 인슐린 민감성을 향상시켜줍니다.

식단관리: 과일, 채소, 곡물, 지방이 풍부하고, 가공식품, 정제된 설탕이나 탄수화물은 피해줍니다.

금주, 금연: 건강을 위해서 금주, 금연은 필요합니다.

정기 검진 받기: 매년 정기 검진을 받아 몸 상태 변화를 기록하면서 건강을 체크합니다.

 

그리고

 

다이어트도 좋지만 과도한 체중감량이나 위에서 언급했듯, 마른 체형에 이미 정상 체중 이하로 마른 사람이라면 체중 감량은 시도하는 것부터 없던 당뇨병도 생기게 할 수 있다고 합니다. 그래서 단순 체중감량이 아닌 근육량을 늘리는 방향으로 관리하는 것을 권장하며, 몸무게 숫자보다는 눈바디, 근육량, 체지방량 기준으로 관리해보세요.

 

 

 

 

삼성 서울병원 건강한 체중

표가 공개되었습니다. 한번

참고하면 좋을 것 같습니다.