어떤 운동을 시작하든 스포츠 초보라면 작고 큰 부상을 완전히 피할 순 없는 것 같습니다. 저 또한 골프를 시작한지 3일차에 너무 무리한 것도 있고, 잘못된 그립 자세로 스윙을 해서 지금까지도 손 통증이 있으니까요. 지금도 무리하면 손이 붓거나 통증이 올라오지만 저는 병원이 무섭다보니 한번도 안가고 셀프로 찜질과 스트레칭, 그리고 적절하게 휴식을 취하면서 많이 회복하고 있는 중입니다.
혹시, 손은 괜찮은데 팔이나 어깨가 시큰거리지 않나요?
오늘 알려드릴 대표적인 골프 부상은 골프 엘보입니다.
골프 엘보는 내측 상피염으로도 알려져 있으며 팔꿈치 안쪽에 붙어있는 팔뚝 근육의 힘줄에 영향을 미치는 질환입니다. 의외로 반복적인 동작으로 팔을 사용하는 직업군, 다른 운동선수들뿐만 아니라 골퍼들 사이에서 흔한 부상이죠. 피할 수 없다면 최소한 예방은 하는데 좋겠죠! 오늘은 골프 엘보 증상과 치료, 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 방법에 대해 알려드리겠습니다.
골프 엘보 증상
가장 흔한 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증으로, 때때로 팔뚝과 손목까지 확장될 수 있습니다. 또한 통증이 있다보니 자연스럽게 악력도 약해질 수 있죠. 만약 팔꿈치 관절이 경직 된 느낌으로 움직이기 어렵거나 움직이려고 할 때 아프다면 골프 엘보일 수 있습니다. 팔꿈치 안쪽을 눌렀을 때 굉장히 아픔을 느낄 수 있고요, 경우에 따라 팔뚝과 손가락에도 저림이나 따끔따끔함이 느껴질 수 있습니다.
수건이나 걸레를 비틀어 짜는 동작,
주먹을 쥐었다가 폈다 반복하는 동작,
물건을 들거나 밀 때 아프고 힘이 빠짐,
손목을 굽힌 상태로 팔꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증,
정말 단순한 움직임으로도
증상을 확인할 수 있습니다.
골프 엘보 치료?
가장 중요한 것은 휴식을 취하는 것입니다. 최대한 팔을 움직이지 않고 냉, 온 찜질을 하루에 1-2회 20분정도씩 해주는 등, 휴식을 주고 통증을 유발할 수 있는 활동은 최소한으로 줄여야 합니다. 하지만 이렇게 집에서 휴식을 취하고도 통증이 지속되고 나아지지 않는다면 염증이 심하게 있다는 의미이니 꼭 병원에 방문하는 것을 권장합니다.
물리치료 또는 침맞기: 정형외과, 관절센터과, 한의원 방문, 필요에 따라 적절한 물리치료와 침 치료를 꾸준히 받아보세요.
의약품: 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 병원에 가지 않는다면 약국에 가서 약사에게 증상을 얘기하고 추천하는 약을 복용해보시고 차도가 없으면 내원을 권장합니다.
수술: 심한 경우 손상된 힘줄을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
골프 엘보 스트레칭 방법
손목 굽힘 스트레칭: 팔을 앞으로 내밀고, 손바닥을 아래로 내리세요. 다른 손을 사용하여 팔뚝이 늘어나는 것을 느낄 때까지 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 밀어줍니다. 30초 동안 누르고 다른 쪽 팔도 똑같이 동작을 반복합니다.
손목 안쪽 스트레칭: 팔을 앞으로 내밀고 손바닥을 위로 합니다. 다른 손을 사용하여 팔뚝이 늘어나는 것을 느낄 때까지 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 밀어내십시오. 30초 동안 누르고 다른 쪽 팔도 반복해주세요.
팔뚝과 손목 스트레칭 : 500ml물병 정도의 무게감이 있는 물건을 손에 쥐고 팔뚝을 테이블이나 벤치에 받치고 앉으세요. 팔뚝(손목)을 손바닥이 아래를 향하도록 돌린 다음 다시 손바닥이 위로 향하도록 돌립니다. 10-15회 반복합니다.
손가락 스트레칭: 고무 밴드나 탄력이 있는 운동용 작은 밴드를 손가락과 엄지손가락 주위에 잡으세요. 손가락을 가능한 크게 벌린 다음 힘을 풀어주세요. 10-15회 반복합니다.
골프 엘보는 방치하게 되면 수술까지 해야 할 정도로 심각해질 수 있지만, 적절한 치료와 스트레칭이 있으면 충분히 집에서도 통증을 완화시킬 수 있습니다. 골프 엘보는 휴식, 찜질 , 물리치료와 침치료, 약물치료, 수술 등이 모두 선택사항이며 평소 꾸준히 운동을 한다면 팔뚝과 손목도 함께 스트레칭을 해주어 유연성을 늘려주세요. 골프 엘보 증상이 셀프 치료에도 나아지지 않는다면 더 늦기전에 내원하여 전문가의 도움을 받으시는 것을 권장합니다.
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